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皆さん、こんにちは(^∇^)
前回は、スリランカ式ミルクティー・キリテーのレシピや作り方をご紹介しました。
キリテーを作る時は、本場のように砂糖をたっぷり使うとよりおいしくなると思います。
カロリーや糖分が気になるため砂糖の量を少な目にしましたが、たまには多めの砂糖を入れて甘い紅茶を楽しみたいですね！
冬は温かい紅茶がおいしい季節ですし、鍋料理やシチュー、グラタンなどが食べたくなります。
日本の冬では、こたつでみかんも定番ですね♪
食欲が増すからこそ意識してしまうのがダイエット。
冬太りが気になる人は、ダイエットに必要な栄養素を摂るようにしましょう。
今回は、冬太りの原因やダイエットに必要な栄養素、おすすめのお茶をご紹介します。
●冬に太りやすい理由とは？食欲が増すのはなぜ？
冬は一年でもっとも太りやすい季節といわれています。
お正月を過ぎて「ちょっと太ったかな？」と感じる人は要注意です。
ここでは、冬太りの原因を2つご紹介します。
・食欲が増す
冬は他の季節に比べて日照時間が短くなるため、セロトニンが不足しやすいです。
セロトニンは食欲をコントロールする機能をもつホルモンですから、分泌量が増えると食欲が抑えられます。
また、セロトニンには抗ストレス作用もあるため、不足すると無気力になり、家にこもって食べる習慣がつきやすくなるでしょう。
・寒さで代謝が悪くなる
冬は気温が低いため、体が冷えて基礎代謝が悪くなり、脂肪燃焼量が少ない傾向にあります。寒さで運動不足に陥りやすく、代謝に必要な筋肉力も減ってしまうのです。
また、体内のエネルギーを蓄積するため、皮下脂肪が蓄えられていくため、冬太りが発生します。
血行不良によるむくみにも注意が必要です。
●冬太りを解消したい！ダイエットに必要な栄養素とは？
痩せたいからといって、過度な食事制限をしてしまうと、脂肪燃焼に必要な栄養素が不足してしまいます。
また、体が栄養不足になると、かえって食欲が増してしまうため、バランスの取れた食事をとりましょう。
冬太りが気になる人は、ダイエットに必要な5つの栄養素を積極的に摂るようにしてください。
＜たんぱく質＞
筋肉の材料となる栄養素で、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために必要です。
＜炭水化物＞
体のエネルギー源となる栄養素で、適度に摂取することで有酸素運動や筋トレなどの運動に効率良く取り組むことができます。
＜ビタミン群＞
ビタミンB群はエネルギー代謝を向上させるのに役立ちます。ビタミンDをB群やたんぱく質と一緒に摂ることで、筋肉量が増え痩せやすい体質になると考えられています。
＜ミネラル＞
基礎代謝やエネルギー代謝に関わるため、ダイエットに欠かせない栄養素となります。
＜食物繊維＞
腸内環境を整え、便秘を解消したり脂肪の吸収を抑えたりする働きがあります。
●温かいお茶を飲んで痩せやすい体質になりましょう
たんぱく質や炭水化物、食物繊維は普段の食事でも比較的摂りやすい栄養素です。
一方、ビタミン群やミネラルは不足しやすい栄養素ですので、飲み物から摂取する方法を考えてみましょう。
ビタミン群が不足しやすい人には牛乳がおすすめ。
温かいミルクティーにすればお腹が弱い人でも安心ですよ♪
牛乳は過熱しても栄養分が減ることはないので、どんどん温めましょう！
チャイやロイヤルミルクティーは鍋で煮込むため、体も温まりやすいです。
また、チャイで使用されるスパイスには、脂肪燃焼効果を高めるものが多いため、ダイエットに向いています。
ミネラルが不足しやすい人は、1日1杯のルイボスティーでミネラルバランスを整えましょう。
ルイボスの茶葉には、カルシウムやナトリウム、カリウム、リン、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
ノンカフェインのため、自律神経を整え、セロトニン機能を正常化する効果も期待できます。
セロトニン分泌を促進するのに、ハーブティーも活用できます(^∇^)
中でも高い効果が期待できるハーブが「セントジョーンズワート」です。
うつ病や不安障害、不眠症などの症状を改善するのにも用いられており、ダイエットだけでなく、精神症状が気になる人におすすめです。
食欲が多すぎて食べすぎてしまう時は、セントジョーンズワートがブレンドされたハーブティーをお試しください。
食欲を抑制する効果が期待できるため、食事の量を落ち着かせて摂取カロリーを減らす可能性があるでしょう。
TeaTotalの「レモンバーム＆セントジョーンズワートリラックスティー」には、ドライフルーツのアップルが入っています。
見た目も綺麗で香りも良いため、腸内環境を整え、気分をリラックスさせてくれますよ♪
体の冷えはダイエットに禁物。
痩せるための第一歩として、温かい飲み物を選ぶようにしてみませんか？
休憩時間やお休み前に1杯いただくだけで、心がホッとしますよ。
【hpuri】
＜参考商品＞
