運動する人はビタミンCや鉄分が不足しがち?栄養を考えた水分補給を♪

GW明けは五月病に気をつけて!ストレス解消に効くベルガモットの香りがおすすめ♪
2022年5月10日

 

皆さん、こんにちは(^∇^)
前回はGW明けに気を付けたい五月病と、ストレス解消に効果的なベルガモットの香りをご紹介しました。
大型連休明けは、会社勤めの大人だけでなく、学校に通う子どもにとっても精神的負担が大きく、五月病になりやすいといいます。

 

五月病対策の一つに、日中の軽い運動が挙げられます。
適度な運動はストレスを緩和する効果が期待できるため、ジョギングやウォーキングの習慣を付けることをおすすめします。

 

ただ、注意したいのが、運動後は大量のエネルギーと栄養素を消費しているということ。
しっかりと栄養補給し、栄養不足にならないように気を付けましょう♪

運動する人は、特にビタミンCや鉄分が不足しがちだとか…。

 

 

 

●運動する人やアスリートに不足しやすい栄養素とは?

 

短時間のウォーキングなのか、激しいエクササイズなのか、それとも競技としてランニングするのか…
運動の種類や強度によっても異なりますが、運動する人やアスリートにはいくつか不足しやすい栄養素が挙げられます。

 

・ビタミン類(ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE)
・プロビタミンA(βカロテン)
・ミネラル(カルシウム、鉄分、亜鉛、マグネシウム、銅、セレン)
・コエンザイムQ10
・アミノ酸(Lカルニチン)
・脂肪酸(アルファリポ酸)

 

運動をすると汗を大量にかくため、運動中や運動後の積極的な水分補給が推奨されています。
また、運動開始30分前に250~500ml程度の水分を摂ることも忘れないでください。

 

●鉄不足による貧血に注意が必要です!

 

アスリートは競技中だけでなく、日ごろから激しいトレーニングを行っているため、鉄分の消費量が多いと考えられます。
そのため、鉄不足による貧血(鉄欠乏性貧血)になりやすいです。

 

貧血は血液中の「ヘモグロビン」が少ない状態のことです。
ヘモグロビンには酸素を全身に運ぶ重要な役割があるため、不足すると酸素不足になってしまいます。

運動する人で疲れやすい、めまいがする、息切れがする…といった症状がある人は、鉄分が足りていない可能性があります。
意識して鉄分を摂取するようにしましょう♪

 

 

 

 

●運動する人が特に摂りたいのはビタミンCです!

 

運動する人にとって最も重要といって良い栄養素がビタミンCです。
ビタミンCは美肌のためのビタミンとして知られており、紫外線対策として有効です。
それは、ビタミンCがもつ「抗酸化作用」に由来します。

 

抗酸化作用とは、老化の原因になる活性酸素を除去する作用のことで、生活習慣病やがん、肌トラブルなどさまざまな症状の予防に繋がります。

活性酸素は紫外線やストレスなどの要因で発生しますが、激しい運動によっても発生します。(軽い運動は活性酸素を抑制するのに効果的です。)
活性酸素が蓄積すると疲労を感じやすいため、抗酸化作用のあるビタミンCを摂ることがパフォーマンスの維持に重要な意味を持ちます。

 

ビタミンCと一緒にビタミンEを摂取することで相乗効果が生まれ、高い抗酸化作用が期待できると考えられています(^∇^)

また、ビタミンCは筋肉量や身体能力の維持にも役立つため、運動する人に必要不可欠といえるでしょう。

 

 

 

●ビタミンCがレモンの20倍!ローズヒップがおすすめ♪

 

ビタミンCは体内で作ることができず、かつ蓄積できない栄養素です。
通常、過剰摂取することは考えにくく、毎日こまめに摂取することが推奨されています。

 

成人の1日のビタミン摂取量の目安は100㎎です。
レモン1個分の果汁にはビタミンCが20㎎含まれていますので、1日に5個食べなければなりません。

「想像しただけで酸っぱくなる!」という皆さん。もっと手軽にビタミンCを摂取する方法がありますよ(^∇^)

 

ビタミンCの爆弾と呼ばれるローズヒップはご存知ですか?ローズヒップに含まれるビタミンCの量は、なんとレモンの20倍です!
100gあたり500㎎以上のビタミンCが含まれています。

 

鉄分やカルシウム、βカロテンなど、運動する人が不足しがちな栄養素をまとめて摂ることができるのもポイントです。

ローズヒップティーは酸味があるものの、ストレートでもおいしく飲めますよ♪
冷やして持ち歩き、スポーツの際の水分補給にお役立てください。

 

<参考商品>

 

 

 

 

 

 

※ホワイトティー

 

 

 

「ワールド・ティー・フェスティバル2022」で販売しているホワイトティーWithゴジベリーティーにも注目です。

 

ホワイトティーは中国茶の一種で、ビタミンCや鉄分、カルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれており、“美人のお茶”として人気を集めています。

TeaTotalのホワイトティーには「ゴジベリー」がブレンドされています。

 

ゴジベリーは世界三大美女の楊貴妃が好んで食べていたことで知られ、オレンジの500倍のビタミンCが含まれているんだとか!
アスリートやモデルの皆さんも愛用されているというだけに、目が離せませんね♪

この機会に、ぜひホワイトティーをお試しください。

https://web.hh-online.jp/hankyu-food/shop/index.html?shoptype=1&cid=fds_teatotal

【hpuri】