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皆さん、こんにちは(^∇^)いよいよ8月になりました。
2022年も残り5ヵ月になったわけですが、コロナ禍が長引き、ストレスから体調を崩す人も多いと思います。
それに加えて、今年の夏はダブル高気圧の影響で例年よりも厳しい暑さになっています。
冷たいものを一気飲みする、アイスクリームを食べる…といったことが日課になってしまいがちですよね。
夏は冷房による冷えや寝冷え、暑さによるストレス、冷たいものの摂りすぎが原因で下痢や腹痛が起きやすい時期です。
実際、私も夏になると腸の不調を感じることが多いです。なるべく常温のものを飲むようにしていますが、それでもお腹が痛くなることがしばしば…。
ということで今回は、夏に下痢や腹痛に悩まされる原因や対策法をご紹介していきます。
●夏になると下痢や腹痛が起こりやすいのはなぜ？
「夏に突然腹痛が起こって困ったことがある」「他の季節はそうでもないのに、暑い時期だけ下痢になる」など、夏の下痢や腹痛に悩んでいる人は多いと思います。
夏にお腹が痛くなるのにはさまざまな原因がありますが、感染症によるものとそうでないものに大別されます。
・感染症によるもの
高温多湿な環境でノロウイルスやサルモネラ菌が繁殖し、それらが体内に入ることで下痢や腹痛、嘔吐などの症状が起きます。
発熱を伴いますが、通常は1週間以内に症状が治まります。
・感染症ではないもの
冷たいものの摂り過ぎや冷房による冷え、ストレスなどが原因で下痢や腹痛が起きます。
過敏性腸症候群の場合は、下痢と便秘を繰り返したり腹部の膨張感を感じたりします。
夏になると必ず胃腸障害が起きる、慢性的な下痢や腹痛に悩まされているといった人は、感染症ではないものと考えられます。
●お腹が冷えると下痢になるのはなぜ？
胃腸の血管が収縮することで血流が減り、胃腸を中心とした内臓の働きが悪くなります。
内蔵の働きが低下すると、食べ物の消化が悪くなり、下痢や腹痛が起きやすいのです。
さらに、夏は猛暑の屋外と冷房の効いた室内との気温差が激しいため、自律神経が乱れやすく、「腸の働きが悪くなりやすい条件」が揃ってしまいます。
ストレスを抱えている人はなおさら胃腸が不調になりやすいでしょう。
●夏に下痢や腹痛を起こさないための対策法とは？
夏の下痢や腹痛に悩む人は、お腹が冷える（内臓が冷える）のを防ぐことを第一に考えましょう。
冷房を我慢するのは熱中症リスクが高まるためNGですが、体を冷やし過ぎないよう注意が必要です。
外気との温度差を極力少なくするためにも、冷房の温度は28℃前後に設定するのが良いとされています。
職場などで温度が変えられない場合は、なるべくエアコンの風に直接当たらないような場所に移動するか、お腹を冷やさないよう腹巻やブランケットを利用しましょう。
また、この時期はどうしても冷たいものを飲みたくなりますが、水分補給の際は常温の飲み物か温かい飲み物を選ぶと良いです。
私も、冷房の温度を上げ、冷たいものを避けて常温や温かいものを飲むようにしたら、症状が緩和しましたよ♪
※カモミールティー
●ハーブティーを飲んで胃腸の機能を改善しよう
冷えからくる胃腸の不調を早く治したい、でも薬はあまり飲みたくない。そんな時は、ハーブティーを飲んで胃腸の機能を改善しましょう(^∇^)
ハーブといっても数えきれないくらい種類があります。ここでは、お腹を温めるハーブをご紹介しますね！
・レモングラス
血行を促進し腹痛、下痢を緩和する
・シナモン
体を内側から温め、冷えによる肩こりや腹痛、関節痛を緩和する
・カルダモン
胃腸を温めて消化を促す
ストレスが原因の胃腸の不調に効果的なハーブもあります。
・カモミール
気持ちを落ち着かせる、不眠を解消する
・ローズヒップ
腸内環境を整えて下痢や便秘を改善する
・リコリス
ストレスを和らげる、胃腸障害を緩和する
・フェンネル
ストレスや緊張を和らげる、消化不良の改善
※ルイボスオレンジシトラスティー
胃腸の具合が悪い時、下痢による脱水症状に注意してください。
下痢になると、便に多くの水分が含まれるため、大量の水分が失われやすいです。
こまめな水分補給を行うのが良いですが、過剰なカフェインや香辛料が使われているもの、アルコールは胃腸を刺激するため避けた方がよいです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料は人によっては下痢が悪化する可能性があるため、ハーブティーの方をおすすめします♪
本日ご紹介する「ルイボスオレンジシトラスティー」は、ルイボス茶葉にオレンジピールやレモンピール、レモングラスをブレンドしたお茶です。
オレンジジュースのような香りとさっぱりした甘みが特徴的で、ホットでもアイスでもおいしく飲めます。
ルイボスティーにはミネラルも豊富に含まれているため、夏の水分補給にも最適です(^∇^)
ノンカフェインなので、お休み前でも安心してお召し上がりいただけますよ！ぜひお試しください。
【hpuri】
＜参考商品＞
