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2021年5月4日
ブルーマロウは復縁の花！？色が変わる魔法みたいなハーブです♬
2021年5月13日
皆さん、こんにちは(^∇^)
突然ですが、今日がなんの日かご存知ですか？
――そう！毎月8日は“フルーツの日”です。果物の日、と言い換えることもできますね。
毎日が記念日というように、最近はSNSでも「今日は〇〇の日」というのをよく見かけます。
発信や交流のきっかけにもなって楽しいですし、その日の食事のレシピの参考にすることもできそうです♪
フルーツの日は1998年に全国柑橘宣伝協議会と落葉果実宣伝協議会によって制定された記念日で、子どもの果物離れを防ぐためにつくられました。
日本では果物はお見舞いや贈答品としても定番でとても美味しいですが、毎日食べるにはちょっと値段が高いかな～？という気がしますよね。
中には高級品扱いで贅沢すぎて自分では買えないというものもあります。
そういった社会的背景を踏まえて制定されたフルーツの日。
8という数字が「おやつ」＝お8つの語呂合わせになって毎月8日になったといいます。
毎月8日はおやつにフルーツを食べよう！というのがフルーツの日の主旨ですが、果物にはビタミンを中心に豊富な栄養素を含まれているため、もっと頻繁に摂りたいところ。
もちろん、食べすぎは糖分過多になってしまいよくありませんが、適量であればスナック菓子やスイーツを食べるより健康的です。
果物の1日の摂取目安量は1日200gとされています。
この数値の基準は、1日の想定エネルギー量を2200±200kcalを基本形としたもので、小さい果2つ分、大きな果物1つ分に相当します。
【例】
・りんご 1個
・みかん 2個
・バナナ 2本
・キウイフルーツ 2個
・グレープフルーツ 1個
参考文献：健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/fruit.html
多くのフルーツにはたんぱく質を分解する酵素が含まれているため、肉や魚などを食べるときに合わせて摂ることが推奨されています。
また、私たちは睡眠中にエネルギー源となるブドウ糖やグリコーゲンなどを多く消費しています。
朝食にフルーツを摂ることで脳を活性化させ、1日を元気に過ごすことができると考えられていますよ♪
フルーツはとても甘くておいしいので、「太る」というイメージが強いかもしれません。
しかし、実際には100gあたりのカロリーはショートケーキの15％程度。
脂質も非常に少なく、100gあたり0.1g程度ですから、ショートケーキ1個をみかん7～8個に置き換えて食べるだけでダイエットにもつながりますよ！
果物に含まれる栄養素は実にさまざまです。
中でも多く含まれるのが「ビタミンC」や「ビタミンA」などのビタミン類。
ビタミンCは美肌効果や疲労回復効果があることで知られていますし、ビタミンAは目の健康維持に役立つ働きがあるとされています。
ほかにも、塩分を排出する作用のあるカリウムや整腸作用のある食物繊維なども含まれます。
これらは、高血圧や便秘の症状が気になる方が必要とする栄養素ですね！
疲れて甘いものが食べたいとき、スナック菓子やスイーツを食べるかわりにフルーツを食べてはいかがでしょうか？
参考文献：農林水産省
https://www.maff.go.jp/kyusyu/seiryuu/yasaikudamono/pdf/200gundo_1.pdf
※ベリー ピーチ クランブルティー
※ベリー ピーチ クランブルティー
フルーツを調理するのが面倒、もっと気軽に摂る方法はないの？という人におススメなのがTeaTotalのフルーツティーです。
【パイナップルマンゴースター】
パイナップル、マンゴー、パパイアなどが含まれており、酸味のある南国風の味わいが特徴的です。
【マンゴーマジック】
マンゴーフルーツをベースに、アップル、オレンジピール、レモンピールなどが含まれており、マンゴーや柑橘系が好きな人におすすめのフルーツティーです。
【ベリーピーチクランブル】
エルダーベリー、カラント、ブルーベリー、チェリーなどベリー系がメインにブレンドされています。香りの良さと甘酸っぱい味わいで飲みやすいです。
TeaTotalのフルーツティーは紅茶の茶葉を一切使用していないため、カフェインを気にせずに飲むことができます♪
画像のように、フルーツティーを淹れたあとにヨーグルトに和えるなどして食べることも可能です。
実際、私もスナック菓子を止めて毎日フルーツヨーグルトを食べたりフルーツティーを飲んだりしていたら痩せましたよ♪
皆さんも、毎月8日のフルーツの日は好きな果物やおいしいフルーツティーを味わいましょう(^∇^)
【hpuri】
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